新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后，全國(guó)各地的醫(yī)護(hù)人員放棄休假、告別親友，毅然決然來(lái)到抗擊疫情的最前線。然而，疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)并非一朝一夕之事。在此過(guò)程中，很多一線醫(yī)護(hù)工作人員不僅承擔(dān)著沉重的醫(yī)療救治任務(wù)，也承受了巨大的心理壓力：工作時(shí)間長(zhǎng)、工作負(fù)擔(dān)重、缺乏正常交流、睡眠嚴(yán)重不足、病毒傳染的威脅、患者傷重不治的悲傷等等，都會(huì)導(dǎo)致心理壓力驟增。對(duì)此，我們可以嘗試一些緩解壓力、釋放情緒的小方法。

可能會(huì)出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)在心理、認(rèn)知、軀體等方面。

如感到焦慮、緊張、煩躁易怒、沮喪、淡漠、悲傷、恐懼、遲鈍、麻木空虛、退縮等；過(guò)度疲勞、無(wú)助、職業(yè)耗竭感、壓抑、無(wú)法感覺安全；面對(duì)患者死亡的挫敗或自責(zé)。

如猶豫不決，記憶力下降，注意力不易集中和持久，與別人交流時(shí)表達(dá)和理解困難。

如心慌、頭暈頭痛、乏力、食欲變差、惡心嘔吐、呼吸困難、胸痛胸悶、腹痛腹瀉、尿頻尿急、出汗、發(fā)抖、坐立不安、睡眠變差（入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng)）等。

抓緊有限的時(shí)間照顧好自己的身體，盡可能躺下閉眼休息或者利用冥想等心理學(xué)方法放松；均衡營(yíng)養(yǎng)、正常進(jìn)食以保證身體處于正常狀態(tài)。

及時(shí)覺察到自己的負(fù)性情緒，并為情緒尋找一個(gè)出口。利用身邊的資源來(lái)幫助自己，例如通過(guò)電話、微信、QQ等社交軟件向親人朋友傾訴；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)宣泄情緒，如瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等；允許自己獨(dú)處一會(huì)兒，或者通過(guò)哭泣等方式來(lái)表達(dá)情緒；使用積極想象與自我暗示、使用正念或冥想減壓；找到其它能夠放松的方式。

可多嘗試與自己有相同境遇經(jīng)歷的同事同行交流、討論和分享自己的感受和經(jīng)驗(yàn)，或者為自己在工作中所面對(duì)的壓力和困惑尋求一些建議和方法；與自己的親人朋友保持聯(lián)系，獲得他們的支持與理解。

在查看疫情相關(guān)信息時(shí)，我們應(yīng)該盡可能地尋找有權(quán)威性的資源，例如權(quán)威媒體新聞報(bào)道，政府官方發(fā)布的報(bào)告、論文、解說(shuō)，以及該領(lǐng)域權(quán)威專家的相關(guān)報(bào)道等。

一線醫(yī)護(hù)工作人員如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮等情況，當(dāng)自己無(wú)法處理時(shí)，可尋求專業(yè)幫助，如撥打心理援助熱線、進(jìn)行線上咨詢，或者聯(lián)系專業(yè)的心理治療師和精神科醫(yī)師。通過(guò)專業(yè)人員的幫助，來(lái)恢復(fù)自身心理平衡，并獲得心理安全感。