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    新型冠狀肺炎病毒防控知識(shí)

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    《心理健康:醫(yī)護(hù)人員篇》——注重舒緩個(gè)人壓力
    來(lái)源:健康成都官微發(fā)布時(shí)間:2020-02-02瀏覽:

          新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后,全國(guó)各地的醫(yī)護(hù)人員放棄休假、告別親友,毅然決然來(lái)到抗擊疫情的最前線。然而,疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)并非一朝一夕之事。在此過(guò)程中,很多一線醫(yī)護(hù)工作人員不僅承擔(dān)著沉重的醫(yī)療救治任務(wù),也承受了巨大的心理壓力:工作時(shí)間長(zhǎng)、工作負(fù)擔(dān)重、缺乏正常交流、睡眠嚴(yán)重不足、病毒傳染的威脅、患者傷重不治的悲傷等等,都會(huì)導(dǎo)致心理壓力驟增。對(duì)此,我們可以嘗試一些緩解壓力、釋放情緒的小方法。

     

     
     

    1.一線醫(yī)護(hù)工作人員可能會(huì)出現(xiàn)哪些心理及軀體反應(yīng)?

     

    可能會(huì)出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng),表現(xiàn)在心理、認(rèn)知、軀體等方面。

     

     

    心理反應(yīng)

     

    如感到焦慮、緊張、煩躁易怒、沮喪、淡漠、悲傷、恐懼、遲鈍、麻木空虛、退縮等;過(guò)度疲勞、無(wú)助、職業(yè)耗竭感、壓抑、無(wú)法感覺安全;面對(duì)患者死亡的挫敗或自責(zé)。

     

     

    認(rèn)知反應(yīng)

     

    如猶豫不決,記憶力下降,注意力不易集中和持久,與別人交流時(shí)表達(dá)和理解困難。

     

     

    軀體反應(yīng)

     

    如心慌、頭暈頭痛、乏力、食欲變差、惡心嘔吐、呼吸困難、胸痛胸悶、腹痛腹瀉、尿頻尿急、出汗、發(fā)抖、坐立不安、睡眠變差(入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢(mèng))等。

     

     
     

    一線醫(yī)護(hù)工作人員如何自我調(diào)整?

     

    01

     

    照顧自己身體 

     
     

     

    抓緊有限的時(shí)間照顧好自己的身體,盡可能躺下閉眼休息或者利用冥想等心理學(xué)方法放松;均衡營(yíng)養(yǎng)、正常進(jìn)食以保證身體處于正常狀態(tài)。

     

    02

     

    學(xué)會(huì)接納

     
     

     

    ①接納我們自身給予幫助的有限性 

    面對(duì)隨著疫情發(fā)展可能會(huì)不斷增多的患者,作為一線的醫(yī)護(hù)工作人員,希望竭盡所能地幫助到每一個(gè)人。但在這場(chǎng)戰(zhàn)役中,沒(méi)有人能夠面面俱到地照顧到每一位患者。大家應(yīng)給予自己積極的鼓勵(lì)和暗示,及時(shí)自我肯定,認(rèn)識(shí)到自己所做的每一項(xiàng)專業(yè)工作都是有價(jià)值的。

     

    ②接納周圍環(huán)境

    理性理解部分患者或其他可能接觸的人群因進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)而出現(xiàn)違拗、攻擊行為,切勿將這些負(fù)性情緒自我歸因,從而心懷愧疚。從科學(xué)的視角和人文關(guān)懷出發(fā),關(guān)懷患者的同時(shí)也要關(guān)心自己,這樣才有可能幫助更多的人。

     

    ③接納自己生理和心理可能出現(xiàn)的不適應(yīng) 

    當(dāng)人進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)時(shí),可能會(huì)產(chǎn)生前述心理和生理癥狀,這時(shí)不要過(guò)分的緊張、擔(dān)心和恐懼。這是人類應(yīng)對(duì)應(yīng)急事件時(shí)的正常反應(yīng)。但要引起重視,注意自我調(diào)適。

     

    03

     

    疏導(dǎo)負(fù)性情緒 

     
     

     

    及時(shí)覺察到自己的負(fù)性情緒,并為情緒尋找一個(gè)出口。利用身邊的資源來(lái)幫助自己,例如通過(guò)電話、微信、QQ等社交軟件向親人朋友傾訴;適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)宣泄情緒,如瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等;允許自己獨(dú)處一會(huì)兒,或者通過(guò)哭泣等方式來(lái)表達(dá)情緒;使用積極想象與自我暗示、使用正念或冥想減壓;找到其它能夠放松的方式。

     

    04

     

    積極為自己尋找支持 

     
     

     

    可多嘗試與自己有相同境遇經(jīng)歷的同事同行交流、討論和分享自己的感受和經(jīng)驗(yàn),或者為自己在工作中所面對(duì)的壓力和困惑尋求一些建議和方法;與自己的親人朋友保持聯(lián)系,獲得他們的支持與理解。

     

    05

     

    科學(xué)客觀地了解相關(guān)信息

     
     

     

    在查看疫情相關(guān)信息時(shí),我們應(yīng)該盡可能地尋找有權(quán)威性的資源,例如權(quán)威媒體新聞報(bào)道,政府官方發(fā)布的報(bào)告、論文、解說(shuō),以及該領(lǐng)域權(quán)威專家的相關(guān)報(bào)道等。

     

    06

     

    尋求專業(yè)幫助 

     
     

     

    一線醫(yī)護(hù)工作人員如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮等情況,當(dāng)自己無(wú)法處理時(shí),可尋求專業(yè)幫助,如撥打心理援助熱線、進(jìn)行線上咨詢,或者聯(lián)系專業(yè)的心理治療師和精神科醫(yī)師。通過(guò)專業(yè)人員的幫助,來(lái)恢復(fù)自身心理平衡,并獲得心理安全感。

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