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    “5·20”中國學生營養(yǎng)日,專家教您如何科學飲水
    來源:濟寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時間:2023-05-18瀏覽:

    “我家孩子雖然上學帶著水壺,但基本上不喝 ”

    “俺家的也是,放學回來咕咚咕咚猛喝一氣...”
    “哎!俺家的基本上不喝水,就喜歡喝飲料...”
    大家在小區(qū)、廣場、學校門口是不是時常聽見這些熟悉的嘮叨?針對家長們關(guān)心的問題,“5·20”中國學生營養(yǎng)日前夕,濟寧市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科為大家送上一份科學飲水指南,讓孩子養(yǎng)成科學飲水的好習慣。
    水是生命之源,科學飲水真的很重要。

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    首先家長應(yīng)該做好榜樣,健康飲水,以身作則,并幫助孩子養(yǎng)成良好的飲水習慣,告訴孩子過多攝入含糖飲料對身體健康的危害性。首選白開水,溫水為宜,為提高孩子喝水的主動性,家長可以自制不同口味的水:如白開水中加檸檬片、百香果、薄荷葉、蘋果塊等,通過改變白開水的味道來讓孩子喜歡喝水。切記不要飲生水和反復燒開的水,對身體健康不利。

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    其次要足量飲水。在正常溫和氣候下,輕體力活動水平的6歲兒童每天飲水約800ml,7-10歲兒童每天飲水約1000ml,11-13歲男生每天飲水約1300ml,女生每天飲水約1100ml,14-17歲男生每天飲水約1400ml,女生每天飲水約1200ml。而且應(yīng)主動飲水,不能等到口渴了再喝水,要少量多次飲水,切記不要暴飲,以免加重心臟負擔。

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    最后是不喝、少喝含糖飲料。多數(shù)飲料都含添加糖,過量飲用會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險。家中不購買含糖飲料,如可樂、果汁飲料等,如遇外出就餐等特殊情況,應(yīng)該淺嘗輒止,控制好總量,盡量選擇碳水化合物或含糖量較低的飲料。而且應(yīng)做到心中有數(shù),含糖飲料應(yīng)以月為單位偶爾飲用,不能經(jīng)常飲用,以預(yù)防超重肥胖或其他慢性病的發(fā)生。最好教會孩子讀懂營養(yǎng)標簽,正確識別配料表,忌用飲料來代替水

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    為了青少年茁壯成長,應(yīng)大力普及學生營養(yǎng)知識,家長和孩子們共同行動起來吧,培養(yǎng)一個受益終身的好習慣,遠離成年后患各種慢性疾病的風險!

     

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