“什么？什么？更年期婦女打了個噴嚏就骨折了？”有這么嚴重嗎？可能你覺得不可思議，認為是危言聳聽，但事實上，對于絕經(jīng)后的女性來說，骨折并不是遙遠的事情，如果骨質(zhì)疏松嚴重的話，是真的有可能會發(fā)生“打個噴嚏就骨折”。
女性更年期為什么容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？
所謂“身如鐵打，骨似金剛”，擁有一副堅硬的骨骼常常是體格健壯的根本所在。在物質(zhì)條件相對豐富的今天，人們飲食全面而營養(yǎng)均衡，更年期女性骨骼為何還是會疏松呢？
其實，骨骼并不是一個自幼長成而后保持不變的靜態(tài)器官，骨質(zhì)的沉積與重建無時無刻不在進行著，骨形成與吸收處在一個動態(tài)平衡之中。
然而，更年期后，絕經(jīng)的到來使女性體內(nèi)的雌激素陡然下降，隨之而來的便是“骨吸收”功能顯著增強，相比之下，“骨形成”功能卻相形見絀。失去了雌激素的保護，女性的骨骼在絕經(jīng)之后出現(xiàn)了明顯的骨量減少，骨骼脆性增加，骨組織結(jié)構(gòu)愈發(fā)疏松，最終發(fā)展至塌陷、骨折的地步。
始于不經(jīng)意之間
歲月的痕跡總是悄然而至，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥就是一種十分隱匿的疾病，在很長一段時間里，機體感覺不到任何的不適。然而，隨著骨量的丟失，骨骼中“骨小梁”的厚度已經(jīng)變得越來越薄，數(shù)量變得越來越少，日常的用力、活動都能夠引發(fā)微骨折。
患者會常感到手指關(guān)節(jié)、腰椎、膝蓋等部位隱隱作痛，仔細查看后，局部并沒有明顯的紅腫。如果骨量進一步減少，稍不留神則可能真的骨折。由于骨吸收過強和骨形成不足，折斷處的骨骼通常難以痊愈，二次骨折極易發(fā)生。除了骨痛，駝背或身材變矮也是骨質(zhì)疏松的一個預(yù)兆，這緣于椎體的塌縮。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
絕經(jīng)后最初的5年骨量丟失最快，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要時期。
1.補充鈣和維生素D：增加鈣和維生素D的攝入，絕經(jīng)女性補鈣量800-1000mg/天。
2. 曬太陽：要適度增加日照量，盡可能暴露皮膚于日光下，每天15-30分鐘，避免強烈陽光直射。
3.平衡膳食：食物種類多樣，多食深色綠色蔬菜；保證攝入足量的蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、牛奶等；低鈉飲食，每天食鹽量不超過6g；不吸煙、不飲酒、少喝茶、咖啡和碳酸飲料。
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4. 堅持有氧運動+抗阻力訓練：有氧運動可以選擇如健步走、太極拳、游泳、騎自行車等。每周堅持3~5天，每天30分鐘。抗阻力訓練：俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目，循序漸進，每周3-5次，每次30分鐘。
5. 激素補充：在醫(yī)師指導(dǎo)下及時合理補充雌激素。
防止第一次骨折
“補”雖重要，但二字方針的另一半也不得忽視，所謂“防”，指的是防止第一次骨折。
“防”之所以重要，是因為骨質(zhì)疏松癥是以骨形成和吸收的失衡為特點，已然疏松的骨質(zhì)變得不再堅硬，在指關(guān)節(jié)、腰椎、股骨頭、腳踝等處很容易發(fā)生骨折。
一旦骨折，病態(tài)的骨代謝狀態(tài)也不能幫助機體迅速復(fù)原，甚至拖延產(chǎn)生二次骨折、骨延遲愈合、骨不連等情況，讓接下來的生活質(zhì)量直線下降。
因此，生活中得注意一些異常的動作，特別需要預(yù)防崴腳、摔跤、背提重物，否則“厄運”將真的接踵而至。
雖然我們不能阻止更年期的到來，但是我們可以采取一定的措施來緩解更年期綜合征所帶給我們生理和心理上的傷害，讓我們一起關(guān)注骨質(zhì)疏松癥，為健康加“骨”勁。
