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    小寒至寒,請收下這份養(yǎng)生指南
    來源:濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時間:2023-01-04瀏覽:

           小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,在每年的1月5日或6日,視太陽到達(dá)黃經(jīng)285度時開始。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣?!稓v書》記載:「斗指戊,為小寒,時天氣漸寒,尚未大冷,故為小寒。
            寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷的季節(jié)。“大寒小寒,凍成冰團(tuán)”,足以可見小寒到底有多冷!寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。所以,雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多,但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言:春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。冬日萬物斂藏,養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,以潤五臟,簡單來說,就是要懂得通過飲食和生活起居來養(yǎng)陽。
            今天,為您送上科學(xué)健康養(yǎng)生的秘笈!
     
    注意保暖
            小寒時節(jié),寒風(fēng)凜冽,人們多增衣保暖。但不乏愛美之人,著衣容易忽略對頭、項、足踝的保暖。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”,人體清陽之氣皆上注于頭,寒邪犯之,易生頭痛、感冒等病癥;頸部為人體陽經(jīng)所過,風(fēng)邪易停蓄于此,寒邪犯之,易生眩暈、頭項僵痛等病癥;足踝部為人體肝、脾、腎經(jīng)脈所過,寒邪犯之,易生關(guān)節(jié)痛、胃脘不舒等病癥。故應(yīng)注意對頭、項、足踝的保暖。
     
     
    飲食調(diào)養(yǎng)
            中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等,可適當(dāng)多吃,以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食辛辣為好。
     

     
    早睡早起
          在起居方面,此時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。現(xiàn)在很多人都因為工作學(xué)習(xí)或者其它原因,都有熬夜的習(xí)慣,小寒之后,氣溫驟降,如果繼續(xù)熬夜會損傷身體中的陽氣,從而導(dǎo)致疾病的發(fā)作。因此,小寒之后盡量不要再熬夜了,時間充裕的話可以選擇早睡晚起!早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。每天多睡一小時,可以使身體內(nèi)的陰陽平衡,滋養(yǎng)臟腑,從而增加身體的強(qiáng)壯程度。
     
    適度運(yùn)動
          根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論,腎主骨生髓,而寒易傷腎,冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,運(yùn)動同時應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。運(yùn)動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為此時氣溫很低,肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,極易發(fā)生運(yùn)動損傷。另外,鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進(jìn)行。
     
     
             建議小寒季節(jié),中老年人群和小朋友們,應(yīng)該多曬太陽,注意動靜結(jié)合。動可健身,靜可養(yǎng)神,體健神旺,可一掃暮氣,振奮精神。
     


     
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