慢性阻塞性肺疾?。–OPD)是一種慢性氣道炎癥性疾病,主要是氣道和肺部炎癥引起的氣道、肺部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變,最終出現(xiàn)不完全可逆的氣流受限,也就是“透不上氣”。它的主要癥狀是慢性咳嗽、咳痰、呼吸困難或氣短、呈進(jìn)行性加重,全身性表現(xiàn)如體重下降、焦慮、食欲減退等。
目前中國(guó)有4300萬(wàn)COPD患者,其死亡率居第四位,尤其冬季是COPD的高發(fā)季節(jié),患者往往通氣受阻,呼吸困難,嚴(yán)重影響了患者的生活質(zhì)量。COPD是一種可以預(yù)防和治療的疾病。為阻止病情進(jìn)一步發(fā)展,在此推薦一套簡(jiǎn)單的呼吸功能鍛煉方法,增強(qiáng)呼吸功能,提高運(yùn)動(dòng)耐力,緩解患者精神壓力和緊張情緒,改善COPD生活,讓呼吸順暢起來(lái)。
縮唇呼吸法
1.定義:縮唇呼吸指的是吸氣時(shí)用鼻子,呼氣時(shí)嘴呈縮唇狀施加一些抵抗,慢慢呼氣的方法。此方法氣道的內(nèi)壓高,能防止氣道的陷閉,使每次通氣量上升,呼吸頻率、每分鐘通氣量降低,可調(diào)整呼吸頻率。
2. 方法:
(1)吸氣時(shí)用鼻子;
(2)呼氣時(shí)縮唇輕閉,慢慢輕輕呼出氣體;
(3)吸氣和呼氣的比例在1:2或1:3進(jìn)行,慢慢地呼氣達(dá)到1:4作為目標(biāo)。吸氣時(shí)默數(shù)1、2,呼氣時(shí)默數(shù)1、2、3、4,延長(zhǎng)呼吸時(shí)間,降低呼吸頻率。
腹式呼吸
1.定義:腹式呼吸法中主要使用的呼吸肌為橫膈,因此也稱(chēng)為橫膈呼吸。此呼吸法的目的是使橫膈活動(dòng)變大,胸鎖乳突肌、斜角肌等呼吸輔助肌的活動(dòng)減少,從而使每次通氣量、呼吸效率、動(dòng)脈氧分壓上升,使呼吸頻率、分鐘通氣量減少。
2.方法:
(1)呼—吸掌握在15秒左右;
(2)即深吸氣(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后緩慢呼氣(回縮肚子)3~5秒,屏息1秒,呼吸要深長(zhǎng)而緩慢;
(3)每次5~15分鐘,逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)。
簡(jiǎn)單益處多多的縮唇腹式呼吸,你學(xué)會(huì)了嗎?