隨著生活節(jié)奏的加快，人們對于自身的健康越來越忽視，吃的越來越好，身體越來越差，最常見的就是便秘了。今天我們就來了解下便秘是如何困擾我們的。
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什么是便秘？
便秘是一種癥狀，指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。
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便秘的診斷標準
必須包括下列2個或2個以上的癥狀：
①至少有25%的排便感到費力；
②至少25%的排便為塊狀便或硬便；
③至少有25%的排便有排便不盡感；
④至少25%的排便有肛門直腸的阻塞感；
⑤至少有25%的排便需要人工方法輔助（如指摳、盆底支持）
⑥每周少于3次排便。
便秘的類型：
①慢傳輸型：系指由于結腸動力障礙，使內容物滯留于結腸或結腸通過緩慢的便秘，因此有人稱之為結腸無力型。
②出囗梗阻型：具有正常的結腸傳輸功能，由于肛、直腸的功能異常（非器質性病變）如排便反射缺如，盆底肌痙攣綜合征或排便時肛門括約肌不協(xié)調所致。
③混合型：具有結腸慢傳輸特點，也存在肛、直腸功能異常，或二者均不典型。
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便秘的危害？
長期便秘者可引起或加重直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔等，同時還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。并可能產生一些并發(fā)癥如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
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便秘的預防
1.攝取足量的食物纖維。
每天進食富含約30g纖維素的食物。包括：五谷類：玉米、燕麥、糙米標準粉；水果類：如大蕉、火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等；綠葉菜：菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、白菜等；根菜類：蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等。
多吃富含維生素B類的食物，可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
還可運用中醫(yī)膳食。
2.充分液體攝入量
•制定最小液體（30ml/kg）飲水計劃。
•增加晨起第一次的飲水量。最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可濕潤胃腸道軟化糞便。
•除非患有心、腎功能不全，應攝入水分1500/d。
•便秘時老年人每天需飲水20003000毫升。
3.加強鍛煉
•鼓勵患者在能力范圍內增加日?；顒恿?。情況允許下每天步行不少于0.5公里。
•環(huán)境限制者，堅持每天背部撞墻或轉腰操30分鐘或下蹲運動。
•臥床者，予每天早餐后和晚睡前正確腹部按摩30分鐘。順時針方向，按結腸的走行方向：升結腸-橫結腸-降結腸-乙狀結腸做環(huán)行按摩，手法由輕到重，再由重到輕，患者配合做收縮肛肌運動，增強腸蠕動，產生便意。
4.養(yǎng)成每天晨起或早飯后排便習慣。
•建立定時排便時間。清晨覺醒時有一過性結腸收縮加強，進餐后也可出現結腸運動加強，若此時有便意應及時如廁。即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣。
•排便時不看書，不聽廣播，精神要集中。
• 意識到便意的重要性，順應便意。
