熬夜一直是人們談?wù)摰睦显掝}，請(qǐng)問(wèn)說(shuō)完晚安后你真的睡了嗎？《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示：70后最?lèi)?ài)睡前看書(shū)，80后最?lèi)?ài)失眠，90后睡得最晚。很多人東翻西看拖延入睡的時(shí)間，遲遲不肯送走這一天，而拖延的時(shí)間主要用于玩手機(jī)，追劇和購(gòu)物。你可能認(rèn)為少睡會(huì)兒沒(méi)什么大事兒，不過(guò)要知道，熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大傷害！
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有哪些危害？
1 會(huì)導(dǎo)致記憶力下降
因?yàn)榘疽?，大腦得不到休息就會(huì)很容易出現(xiàn)頭昏腦脹的情況，經(jīng)常性的注意力不集中，精神萎靡不振，時(shí)間久了就會(huì)損傷記憶力。
2 會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
人這個(gè)對(duì)女生來(lái)說(shuō)非常嚴(yán)重，在熬夜的情況下，身體各器官、大腦、眼睛都得不到休息，就會(huì)使得內(nèi)分泌失調(diào)，從而產(chǎn)生一系列疾病。肝膽得不到充足的休息時(shí)間會(huì)出現(xiàn)色斑、粉刺、黑眼圈、各種痘痘，而且熬夜的人一般都會(huì)長(zhǎng)胖。
3 患癌癥的幾率比平常要大
其實(shí)人體內(nèi)的系統(tǒng)和器官有很多運(yùn)動(dòng)要在人們熟睡之后才可以很好地進(jìn)行，比如說(shuō)肝膽、腸胃等的排毒，還有細(xì)胞分化，熬夜的話會(huì)對(duì)細(xì)胞分化，這樣就非常容易分化出癌細(xì)胞，增加人們患癌癥的幾率。
4 會(huì)讓人出于亞健康的狀態(tài)
熬夜很容易讓人睡眠質(zhì)量受損，出現(xiàn)失眠的情況。然后就是非常容易感到疲倦，脾氣變得暴躁，非常容易生氣，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)一些神經(jīng)質(zhì)的行為和想法，整個(gè)人的狀態(tài)都是非常差的。
5 會(huì)誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴(yán)重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專(zhuān)家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。
6 容易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
7 容易毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以?xún)?nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(zhǎng)出更多皺紋。
8 影響腸胃健康
人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2至3天就要跟新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃粘膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃粘膜糜爛，潰瘍。
9 會(huì)使免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至的找到你的頭上。
怎樣可以快速幫助入睡？
1 早上運(yùn)動(dòng)
早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡；傍晚運(yùn)動(dòng)與早上運(yùn)動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小。
2 喝一茶一粥
一茶：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。
一粥：取遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。
3 手指梳頭
在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。
4 晚餐記住77原則
盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食。
吃7分飽就好。
5
點(diǎn)按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。
6
泡泡腳
一是水要快淹沒(méi)膝蓋；二是水溫要足夠熱，耐受為宜；三是按摩十個(gè)腳趾；四是要泡到身體微微出汗。
此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。
7
睡前兩小時(shí)別玩手機(jī)
醫(yī)生建議，不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。
