熬夜一直是人們談?wù)摰睦显掝},請(qǐng)問(wèn)說(shuō)完晚安后你真的睡了嗎?《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示:70后最?lèi)?ài)睡前看書(shū),80后最?lèi)?ài)失眠,90后睡得最晚。很多人東翻西看拖延入睡的時(shí)間,遲遲不肯送走這一天,而拖延的時(shí)間主要用于玩手機(jī),追劇和購(gòu)物。你可能認(rèn)為少睡會(huì)兒沒(méi)什么大事兒,不過(guò)要知道,熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大傷害!
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有哪些危害?
1 會(huì)導(dǎo)致記憶力下降
因?yàn)榘疽?,大腦得不到休息就會(huì)很容易出現(xiàn)頭昏腦脹的情況,經(jīng)常性的注意力不集中,精神萎靡不振,時(shí)間久了就會(huì)損傷記憶力。
2 會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
人這個(gè)對(duì)女生來(lái)說(shuō)非常嚴(yán)重,在熬夜的情況下,身體各器官、大腦、眼睛都得不到休息,就會(huì)使得內(nèi)分泌失調(diào),從而產(chǎn)生一系列疾病。肝膽得不到充足的休息時(shí)間會(huì)出現(xiàn)色斑、粉刺、黑眼圈、各種痘痘,而且熬夜的人一般都會(huì)長(zhǎng)胖。
3 患癌癥的幾率比平常要大
其實(shí)人體內(nèi)的系統(tǒng)和器官有很多運(yùn)動(dòng)要在人們熟睡之后才可以很好地進(jìn)行,比如說(shuō)肝膽、腸胃等的排毒,還有細(xì)胞分化,熬夜的話會(huì)對(duì)細(xì)胞分化,這樣就非常容易分化出癌細(xì)胞,增加人們患癌癥的幾率。
4 會(huì)讓人出于亞健康的狀態(tài)
熬夜很容易讓人睡眠質(zhì)量受損,出現(xiàn)失眠的情況。然后就是非常容易感到疲倦,脾氣變得暴躁,非常容易生氣,有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)一些神經(jīng)質(zhì)的行為和想法,整個(gè)人的狀態(tài)都是非常差的。
5 會(huì)誘發(fā)猝死
“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí),晚上經(jīng)常熬夜加班,睡眠嚴(yán)重不足。”北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專(zhuān)家介紹,睡眠不足時(shí),人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會(huì)造成血管收縮異常,甚至誘發(fā)心原性猝死。
6 容易出現(xiàn)突發(fā)性耳聾
經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足,會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng),一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
7 容易毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告,一周以?xún)?nèi),每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得松弛下垂,長(zhǎng)出更多皺紋。
8 影響腸胃健康
人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2至3天就要跟新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,腸胃得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí),夜宵長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中,促使胃液大量分泌,對(duì)胃粘膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃粘膜糜爛,潰瘍。
9 會(huì)使免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至的找到你的頭上。
怎樣可以快速幫助入睡?
1 早上運(yùn)動(dòng)
早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5~4小時(shí)的人比較容易入睡;傍晚運(yùn)動(dòng)與早上運(yùn)動(dòng)的人相比更不容易入睡,晚上運(yùn)動(dòng)量愈大,改善幅度愈小。
2 喝一茶一粥
一茶:用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,開(kāi)水沖泡,加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶,促進(jìn)睡眠。
一粥:取遠(yuǎn)志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促進(jìn)睡眠。
3 手指梳頭
在忙碌一天后,睡前可進(jìn)行頭部按摩,梳梳頭,放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢,使神經(jīng)松弛,消除大腦疲勞,有助于安眠。
4 晚餐記住77原則
盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食。
吃7分飽就好。
5
點(diǎn)按涌泉助睡眠
先將腳心搓熱,然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端,足掌1/3的位置),拿中指由輕到重,進(jìn)行環(huán)形按摩,按摩三四分鐘有助于睡眠。
6
泡泡腳
一是水要快淹沒(méi)膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受為宜;三是按摩十個(gè)腳趾;四是要泡到身體微微出汗。
此外,可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒,促進(jìn)睡眠。讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。
7
睡前兩小時(shí)別玩手機(jī)
醫(yī)生建議,不妨把玩手機(jī)的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí),告訴自己手機(jī)、電腦、電視一天只能選一個(gè),玩完了將大腦騰空幾分鐘,發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。