你知道嗎?
孩子的“最佳長(zhǎng)高月”就要來(lái)了!
世界衛(wèi)生組織的有關(guān)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn):一年中兒童長(zhǎng)個(gè)子的黃金季節(jié)是3—5月份,而5月份孩子平均長(zhǎng)高7.3毫米,是孩子一年中長(zhǎng)高最快的一個(gè)月。
所以5月是想長(zhǎng)高的孩子們要把握的大好時(shí)機(jī),為此生長(zhǎng)發(fā)育專家根據(jù)多年青少年兒童身高管理經(jīng)驗(yàn),為不同年齡段的兒童總結(jié)出促進(jìn)長(zhǎng)高的方法,快來(lái)看一看吧!
3歲以前:嬰幼兒階段
3歲前是兒童生長(zhǎng)最快的一個(gè)階段,通常在出生第一年內(nèi)身高就能增長(zhǎng)約25厘米,第二年長(zhǎng)10-12厘米,第三年長(zhǎng)5-8厘米。
運(yùn)動(dòng)
嬰幼兒關(guān)節(jié)、下肢肌肉還未發(fā)育完全,因此應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),戶外走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、蹲著玩沙等游戲都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。每天兩次,每次1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)
這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)容易跟不上,孩子適合吃細(xì)軟爛碎的食物,建議家長(zhǎng)在喂養(yǎng)時(shí),每天要保證250~500mL牛奶或豆?jié){,并注意肉、蛋、魚(yú)、豆制品、蔬菜、水果的供給。除了3次正餐外,還可以加1~2頓點(diǎn)心。
睡眠
9點(diǎn)前入睡,每天睡11-14小時(shí)。
3-6歲:學(xué)齡前期
學(xué)齡前期的兒童每年增長(zhǎng)5-8厘米,此時(shí)由于孩子剛上幼兒園,容易生病,增強(qiáng)體質(zhì)很重要。
運(yùn)動(dòng)
學(xué)齡前兒童關(guān)節(jié)韌帶還比較脆弱,不建議做劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)選擇跑、跳(非連續(xù))、投擲、翻滾等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí),每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證在1小時(shí)以上。
營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)全面,均衡,多樣化。保證每天喝250毫升牛奶,吃一個(gè)雞蛋,100克蛋白質(zhì)攝入量,保證蔬菜水果的攝入。
睡眠
9點(diǎn)前入睡,每天睡眠時(shí)間在10~13個(gè)小時(shí)。
6-12歲:學(xué)齡期
在美國(guó),59%的孩子在6~10歲就開(kāi)始接受身高管理。
學(xué)齡前期和學(xué)齡期雖然不是高峰期但每年身高增長(zhǎng)較平穩(wěn)且時(shí)間較長(zhǎng),青春前期的身高增長(zhǎng)將完成整個(gè)人體身高80%左右的增長(zhǎng)幅度,所以一定要趕在青春期啟動(dòng)前(女孩9歲、男孩10歲)針對(duì)性進(jìn)行身高管理,青春期前每早一年管理孩子就能多長(zhǎng)2-4cm。
運(yùn)動(dòng)
此階段由于力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ),這個(gè)階段應(yīng)該定向培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)能力,盡量避免參加有對(duì)抗性的項(xiàng)目,可選擇球類、跑、跳躍、跳繩等運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí),也可以考慮游泳、滑冰等項(xiàng)目。
營(yíng)養(yǎng)
少吃高熱量、油炸食品以及碳酸飲料,多吃新鮮瓜果蔬菜,避免早發(fā)育。但這個(gè)階段要為即將到來(lái)的青春期迅猛發(fā)育貯備營(yíng)養(yǎng)了,所以這個(gè)時(shí)間段需要充足的豐富營(yíng)養(yǎng)。
睡眠
低年級(jí)兒童保證在9點(diǎn)前入睡,高年級(jí)盡量在10點(diǎn)前入睡,每天睡9-12個(gè)小時(shí)。
13-18歲:青春期
青春期是孩子身高又一快速增長(zhǎng)期,女生在整個(gè)青春期身高可以增長(zhǎng)20-25厘米,男孩整個(gè)青春期增長(zhǎng)25-30厘米。
運(yùn)動(dòng)
這個(gè)年齡段的孩子不論耐力、爆發(fā)力都很好,適宜選擇以彈跳為主的運(yùn)動(dòng),特別是摸高、跳繩和引體向上等縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的增長(zhǎng)都利。
營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)入青春期對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)素的需要量驟增,要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多給孩子補(bǔ)充牛羊肉、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
睡眠
青春期孩子面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力,但仍要爭(zhēng)取在10點(diǎn)前入睡??梢愿淖儼疽沟牧?xí)慣,早睡早起,將一部分課業(yè)留在早上完成。每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
除了在家?guī)秃⒆雨P(guān)注營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠各方面,還應(yīng)該定期為孩子進(jìn)行身高指標(biāo)檢測(cè)及評(píng)估,及時(shí)了解孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況,不留下任何成長(zhǎng)遺憾。
五一假期來(lái)臨,身高義診進(jìn)行時(shí)?。?!
濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院兒童生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)分泌門(mén)診開(kāi)展“關(guān)愛(ài)成長(zhǎng),關(guān)注身高”義診活動(dòng),即日起前20名矮小兒童可憑發(fā)票報(bào)銷骨齡片,另外,符合特發(fā)性矮身材標(biāo)準(zhǔn)的孩子,就有機(jī)會(huì)得到免費(fèi)治療的可能(詳情請(qǐng)咨詢18366772106),快快行動(dòng)起來(lái)吧。
義診時(shí)間:5月4-5日 周六周日上午7:30-12:00
義診地址:濟(jì)寧市第一人民醫(yī)院7號(hào)樓兒科門(mén)診1樓9診室,兒童生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)分泌門(mén)診
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