晚上不喝咖啡

　　咖啡，在這幾年成為了白領最喜歡的一款飲料，很多人都喜歡在閑時的時候喝一杯咖啡。但是殊不知這個正是導致晚上我們睡不著的一個原因，因為咖啡里面所含有的咖啡因是具有非常大的提神效果，如果你在晚上的時候喝咖啡的話就會讓你在晚上的時候出現睡不著的情況。所以盡量不要選擇在晚上的時候喝咖啡。

晚上不喝茶

        茶跟咖啡是一樣具有提神的作用，這個是因為茶里面的茶多酚在起的作用。有很多人在晚上的時候因為喝了茶，就導致了整夜睡不著的情況，所以晚上的時候想擁有好睡眠就盡量不要喝茶。

睡前喝杯熱牛奶

       大家都知道牛奶是具有補鈣的效果，而并且牛奶里面的鈣還可以讓我們的身體容易進入一個放松的狀態(tài)，其熱牛奶的效果是最佳的。所以我們可以在睡覺之前選擇喝一杯熱牛奶，讓我們的身體更快處于放松的狀態(tài)，而放松的狀態(tài)是最有利于睡眠的。

聽聽音樂

　　每天前一個小時可以選擇聽一些放松的音樂，因為聽放松的因為會讓我們的身心處于一個比較放松的階段，而當我們一直處于這個情況的時候，瞌睡蟲就很容易找上我們，讓我們變得不那么容易失眠了。

       睡覺之前泡腳不僅可以給我們的身體放松，還可以促進身體血液的循環(huán)，是一個很不錯的事情，所以每天晚上睡前可以選擇泡腳10分鐘左右，不僅可以提高睡眠治療還可以養(yǎng)生。

       很多人都說睡不著的時候可選擇喝酒，因為這樣很好睡，雖然這樣是可以讓我們快速入睡，但是酒精是很容易促進身體的新陳代謝，讓我們的睡眠變得非常的不連貫，很容易出現半夜突然驚醒或者第二天的疲勞。所以最好不要選擇在睡前的時候喝酒。